5日目）『複利で伸びる1つの習慣』〜小さな習慣の積み重ねで人生を変える！

ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣（フェニックスシリーズ） [ ジェームズ・クリアー ]

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著者:ジェームズ・クリアータイトル:複利で伸びる1つの習慣
こんな人におすすめ
第15章：行動変化の大原則
第16章：良い習慣を毎日続ける方法
第17章：見張ってくれる人がいればすべてが変わる
読んでみた感想
本日のまとめ

著者:ジェームズ・クリアータイトル:複利で伸びる1つの習慣

こんな人におすすめ

新しい習慣をなかなか続けられない方
目標達成のために何かを始めたい方
より良い自分になりたい方
自己成長に興味がある方

どのように習慣を身につければ良いのか悩んでいる、途中で挫折してしまう、そんな思いを解決してくれ、モチベーションを維持するための具体的な方法が知りたい。
そんな方のためにわかりやすく、すぐに実践できる方法が本書には満載です。

今回は第15〜17章について触れていきたいと思います。
5分で知識を積み上げ豊かな人生の一歩に繋げていきましょう！

第15章：行動変化の大原則

良い習慣を定着させるためのポイントは「満足感を得られる仕組み」を取り入れることです。
人間は満足＝ポジティブな感情を伴う行動を繰り返しやすく、逆にネガティブな感情を伴う行動を避ける傾向があります。
けれども、上手くできているというかこのポジティブな感情（良い習慣）はすぐに得られないことが多く、逆にネガティブな感情（悪い習慣）は即得られる、という問題があるんですね。例えば

おなかが空いたからお菓子を食べる、欲しいから衝動買いする
→悪い習慣で即効果が得られる（本書では即時報酬と呼ばれている）
ダイエットでなかなか体重が減らない、貯蓄でなかなかお金がたまらない
→良い習慣だけど効果があとで得られる（本書では遅延報酬と呼ばれている）

この「即時報酬」のメリットの部分を上手に活用すること。
例えば、運動後にリラックス時間を設けたり、目標に沿った小さなご褒美を設定することで、行動そのものが楽しいものと感じられるようになります。
「即時報酬」と「遅延報酬」のギャップを埋める工夫が、良い習慣形成のカギです。

第16章：良い習慣を毎日続ける方法

良い習慣を続けるには「習慣トラッカー」が有効です。これは、習慣を実行したことを記録するシンプルな方法で、行動の可視化や達成感を得ることができます。
トラッカーから得られるメリットは以下

行動を思い出させるきっかけになる　記録を通じて、目標を日々意識できるようになります。
モチベーションを高める　小さな成功体験が「もっと続けたい」という気持ちを強化します。
達成感を得られる　習慣を続けている事実が自信につながり、さらなる行動を後押しします。

また、トラッキングを継続させるためにはやはり「簡単にできる仕組み＝自動化」「一度途切れても二度続けてさぼらないルール」などの工夫が役立ちます。

むー

ただし、記録を付けたり測定が目的にならないように注意が必要です。
重要なのはあくまで習慣を継続すること、より大きな目標への一歩として行動を捉えることです。

第17章：見張ってくれる人がいればすべてが変わる

「アカウンタビリティー・パートナー」（行動を見守る人）の存在が、良い習慣を促し、悪い習慣を抑える強力な手段として紹介されています。
具体的には「習慣契約」を結ぶことで、行動に即時的で具体的な罰則を設けます。

これにより、行動が伴わない場合の不快感や社会的損失へのプレッシャーが強力なモチベーションとなります。
たとえば、「1週間に1度運動を怠ったら友人に食事をご馳走する」といった形で、行動の即時性を高める仕組みを取り入れることで、良い習慣を着実に実行できます。

読んでみた感想

習慣形成における「満足感」や「記録の力」、そして「他者の目」の重要性が具体的に語られた3章でしたね。
なりたい自分や大きな目標に向けて良い習慣を継続することは、とても大変なことです。

様々な誘惑と闘いながら、日々行動を積み上げていくので、並大抵のことではないです。
だからこそ、自分に厳しくもありながらも、時には1日できなくても、短い時間でも継続することに意義がある、と許すことも重要と学びを得られました。
また、せっかく頑張ったのであれば自分自身を労う報酬を与え、やる気の火を絶やさないようにルールや環境を変えることが大切です。

冒頭の「こんな人におすすめ」に当てはまる方には特にお勧めしたい1冊です。