著者：樺沢紫苑タイトル：精神科医が教えるストレスフリー超大全
こんな人におすすめ
- 忙しい日常や職場のストレスに悩む20～50代のビジネスパーソン
- 家事や育児に追われる主婦・主夫
- 不安や悩みを抱える学生
- 日々の生活でストレスを感じてすべての人
このような方々にとって、樺沢紫苑氏の著書『精神科医が教えるストレスフリー超大全』は、ストレスの根本原因を解決し、健やかな心身を取り戻すための実践的なガイドとなる一冊です。
今回は本書の第3章「天職を求め、『やらされ仕事』から抜け出す（仕事）」、第4章「疲れない体を手に入れる（健康）」に焦点を当て、仕事や健康にまつわるストレスの解消法について考えてみます。
今回も5分で知識を積み上げ豊かな人生の一歩に繋げていきましょう！
天職を見つけるための3つの視点
まず、「天職」とは単に好きな仕事や得意なことだけではなく、「社会貢献」が含まれると著者は説きます。自分が楽しめる活動、得意なこと、その2つを活かして社会に役立つことを考えることが、真の「天職」につながるのです。
たとえば以下のステップが推奨されています
1. 楽しいと感じること、やりがいのある活動を明確にする。
2. 自分の強みを知り、それを発揮できる分野を見つける。
3. 社会の中でどのようにそれを貢献に結びつけられるかを考える。
これをさらに具体化するためには、「プチチャレンジ」が有効です。新しい分野の本を読んだり、異業種交流会やセミナーに参加したりすることで、自分の可能性を広げ、視野を広げる機会を持つことが大切です。
こうした小さな挑戦が、新たなキャリアや生きがいの発見に結びつくかもしれません。
健康を維持する鍵は「生活習慣」
ストレスフリーな心身を作るには、健康的な体を保つことが不可欠です。本書では、特に「睡眠」「運動」「食事」の3つが強調されています。
1. 十分な睡眠を確保する。
6時間未満の睡眠は寿命や健康に悪影響を及ぼし、生産性や集中力を著しく低下させます。最適な睡眠時間は6.5～7.5時間で、寝る前2時間はスマホやアルコールを避け、リラックスすることが推奨されています。
2. 運動習慣を取り入れる。
中程度の運動（週150分程度）は、心身の健康を飛躍的に改善します。ウォーキングやジョギングなど有酸素運動に筋トレを加えることで、脂肪燃焼や筋力アップが期待できます。また、運動は脳を活性化し、集中力や判断力を高める効果もあります。
3. バランスの良い食事を心がける。
朝食を取ることで体内時計をリセットし、セロトニンが活性化され、1日をスムーズに始められます。特に栄養バランスを意識しながら、規則正しい食事を習慣化することが重要です。
感想：実践の一歩が豊かな人生につながっていく！
本書を読み進める中で感じたのは、著者が提案する方法がどれも「シンプル」かつ「実践可能」であることです。
たとえば「プチチャレンジ」や「3行ポジティブ日記」といった小さなステップは、誰にでも取り組める内容であり、特別なスキルや準備を必要としません。これが多くの読者に響く理由ではないでしょうか。
また、「睡眠」や「運動」に関する具体的なアプローチは、科学的なデータに基づいており説得力があります。ただ読んで終わりではなく、すぐに行動に移せる内容が満載で、自分自身の生活を振り返るきっかけとなりました。
意外にこういったすぐに行動に移せる内容を、日々の生活でおろそかにしていることに驚きます・・・
今日からの積み重ねが豊かな人生につながること間違いなしですね。
そして特に印象的だったのは、「やらされ仕事」から脱却し、「天職」を見つけるという考え方です。
社会の中で「役立っている」という実感を得ることが、人生をより充実させるための大きなモチベーションになるというメッセージが心に響きました。
私もそうですが、社会の役に立てていない、生産性がない、と考えることほど苦しいことはないです。
簡単なアクションでも社会に貢献できていることを気づかせてくれる、そういった本です。
実践することで得られる未来
結局のところ、本書のメソッドを実践することで得られるのは、「心身のバランス」と「やりがいのある日々」です。忙しい毎日の中でも、小さな行動を積み重ねることで、自分自身を変えることができると感じました。
もし皆さんが現在、仕事や健康のことで悩んでいるなら、まずは本書を手に取り、小さな行動を始めてみてはいかがでしょうか？日々の習慣が変わることで、未来が明るく変わるはずです。
私も同じです。ストレスフリーな生活への第一歩を一緒に踏み出しましょう！
次回は第5章から得られた知識や感想を発信していきたいと思います！
5分で人生を豊かに、その一歩を踏み出せるきっかけとなれば嬉しいです！
おたのしみに！ここまでご覧いただきありがとうございました！
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